इस अध्ययन अनुसार जाने कि रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करने हेतु दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा होता है
एक अध्ययन ने आपके रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने के लिए व्यायाम करने हेतु सबसे अच्छा समय बताया है। यहां बताया गया है कि आपको सर्वोत्तम परिणामों के लिए कब व्यायाम करना चाहिए और किस प्रकार के व्यायाम शाम के समय के लिए सबसे उपयुक्त हैं
हम में से कई लोगों की आदत होती है कि सुबह जब हम तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर होते हैं तो अपने फिटनेस रूटीन को पूरा करते हैं।
जबकि शुरुआती कसरत आपके स्वास्थ्य के लिए पूरी तरह से अच्छे हैं, नीदरलैंड में लीडेन यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के एक नए अध्ययन में पाया गया है कि दोपहर या शाम को व्यायाम करना आपके शरीर के इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने में अधिक उपयोगी हो सकता है।
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इंसुलिन प्रतिरोध तब होता है जब मांसपेशियों, वसा और यकृत में कोशिकाओं को रक्त से ग्लूकोज लेने में अधिक मुश्किल होती है, जिससे अग्न्याशय को इंसुलिन का उत्पादन करने के लिए कड़ी मेहनत करनी पड़ती है।
इंसुलिन के प्रति प्रतिरोधी बनने से अंततः प्री-डायबिटीज और टाइप 2 डायबिटीज हो सकती है।
यहां बताया गया है कि आपको रक्त शर्करा को नियंत्रित करने के लिए कब व्यायाम करना चाहिए।
शाम को व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय क्या है?
शाम के व्यायाम के लिए सबसे अच्छा समय दोपहर 2 बजे से शाम 6 बजे के बीच होता है, जब आपके शरीर का तापमान अपने उच्चतम स्तर पर होता है।
इसका मतलब यह हो सकता है कि आप उस समय के दौरान कसरत करते हैं जब आपका शरीर सबसे अधिक तैयार होता है, जिससे यह कसरत के लिए दिन का सबसे प्रभावी समय बन जाता है।
शाम के समय ऑक्सीजन की खपत भी तेज हो जाती है, जिसका अर्थ है कि आप अपने संसाधनों का उपयोग सुबह की तुलना में अधिक धीरे और प्रभावी ढंग से कर रहे हैं।
आपकी प्रतिक्रिया का समय भी दोपहर और शाम में सबसे तेज होता है, जो इसे गहन व्यायाम दिनचर्या के लिए उपयुक्त समय बनाता है।
आपका रक्तचाप और हृदय गति देर से दोपहर में सबसे कम होती है, जिससे आपको चोट लगने की संभावना कम करने में मदद मिलती है।
क्या बाद में वर्कआउट करने से मेरी नींद प्रभावित होगी?
सोने के समय के करीब उच्च तीव्रता प्रशिक्षण आपके कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को बढ़ाएगा और आपकी नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करेगा।
इसलिए यदि आप शाम को व्यायाम करना चाहते हैं तो दिनचर्या की तीव्रता पर विचार करें। योग या पिलेट्स जैसी कोई शांत और आरामदेह चीज़ चुनें या कम तीव्रता वाली कोई चीज़ चुनें।
हालांकि ये आपके स्वास्थ्य को लाभ पहुंचाने के लिए पर्याप्त से अधिक हैं, लेकिन यह भी महत्वपूर्ण है कि कुछ मध्यम तीव्रता वाली चीज़ के लिए कुछ समय निकालने का प्रयास करें।
शाम के लिए कौन से व्यायाम सर्वोत्तम हैं?
हमारे लिए ऊर्जा पर कम दौड़ना आसान हो सकता है या शाम को व्यायाम करने के लिए बस थोड़ा आलसी महसूस करना आसान हो सकता है।
इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप एक ऐसी गतिविधि खोजें, जिसे करना आपको अच्छा लगे। किसी और के साथ व्यायाम शुरू करना भी अच्छा है जो आपको जवाबदेह रख सकता है।
वार्म-अप – सुनिश्चित करें कि अपने वार्म-अप को न छोड़ें। अपना व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले मौके पर ही कुछ स्ट्रेच और जॉगिंग करें। अपनी दिनचर्या के अंत में स्टैटिक स्ट्रेच के साथ समाप्त करें
तैरना – शाम के समय करने के लिए यह एक बेहतरीन व्यायाम है, क्योंकि यह आपको सोने में मदद कर सकता है। तैरना आपके मूड को बढ़ावा देने और तनाव के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करता है, जिससे यह आपके कार्य दिवस के अंत में आराम करने का एक सही तरीका बन जाता है। ऐसे अध्ययन भी हुए हैं जो साबित करते हैं कि यह अनिद्रा में मदद कर सकता है और जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार कर सकता है
दौड़ना – दौड़ना आपको अधिक गहन व्यायाम करने में मदद कर सकता है। लेकिन आपको दृश्यता पर विचार करने और ऐसे कपड़े पहनने की ज़रूरत है जो आपको अंधेरे में अत्यधिक दिखाई दें। एक और बात पर विचार करना है आपकी गर्मी और ऐसे कपड़ों में निवेश करना जो आपकी त्वचा से नमी को दूर करते हैं> सुनिश्चित करें कि आप ऐसे जूते पहनें जो आपको फिसलने से रोकें। और अगर परिस्थितियाँ या कपड़े उपयुक्त नहीं हैं, तो घर पर ही रहें!
